بدنسازی با کلیستنیکس
هم بدنت رو می‌سازی، هم مهارت‌های کلیستنیکس مثل ماسل‌آپ و هنداستند رو یاد می‌گیری. مخصوص کسی که ژیمناستیک یا پارکور رو دوست داره.
دوره آنلاین در سراسر ایران · کلاس حضوری در تهران
آموزش کلیستنیکس؛ بدنی قوی، کارآمد و خوش‌فرم بساز
از اولین بارفیکس و شنا تا حرکت‌های حرفه‌ای، قدم‌به‌قدم با ویدیوی آموزشی و پشتیبانی مستقیم مربی. توی خونه، پارک یا باشگاه.
- مناسب مبتدی تا پیشرفته
- آقایان و بانوان
- ویدیو + پشتیبانی
۱۷+سال سابقه ورزشی
۴سال مربیگری رسمی
~۱۰۰شاگرد حضوری موفق
۳مسیر تمرینی در دوره آنلاین
دوره آنلاین یا کلاس حضوری کلیستنیکس؟
آنلاین · هر جای ایران
دوره نقشه راه ساخت بدن با کلیستنیکس
برنامه‌ی کامل از صفر تا پیشرفته، با ویدیوی آموزشی هر حرکت و پشتیبانی مستقیم. هم برای آقایون، هم برای خانم‌ها.
مشاهده دوره ←
حضوری · تهران، اوین
کلاس کلیستنیکس حضوری در تهران
تمرین زیر نظر مستقیم مربی؛ سانس استاندارد و سانس پریمیوم با برنامه‌ی شخصی‌سازی‌شده. ویژه‌ی آقایون.
روزها، ساعت‌ها و ثبت‌نام ←
کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس (Calisthenics) یعنی ساختن قدرت، فرم بدن و کنترل حرکتی با حرکت‌هایی مثل بارفیکس، شنا، دیپ، اسکات و پلانک. پایه‌اش تمرین با وزن بدنه و توی سطح پیشرفته با وزنه‌ی اضافه (Weighted Calisthenics) و مهارت‌هایی مثل ماسل‌آپ و هنداستند ادامه پیدا می‌کنه.
اسمش از دو کلمه‌ی یونانی به معنی «زیبایی» و «قدرت» اومده و تقریباً هر جایی قابل انجامه: خونه، پارک یا باشگاه.
دوره آنلاین کلیستنیکس
نقشه راه ساخت بدن با کلیستنیکس
اگه مبتدی هستی نگران نباش: همه‌چیز از پایه‌ای‌ترین حالت تا پیشرفته با ویدیو توضیح داده شده و تیم پشتیبانی کنارته. بسته به شرایطت، یکی از این سه مسیر رو دنبال می‌کنی:
بدنسازی در خانه بدون وسیله
ساختن بدن با کمترین تجهیزات، زمان و هزینه. برای وقتی که به باشگاه دسترسی نداری، زیاد سفر می‌ری یا حوصله‌ی وزنه زدن نداری.
کلیستنیکس ترکیبی با وزنه
هم حجم، هم قدرت. برای کسی که باشگاه می‌ره یا توی خونه وزنه داره و از برنامه‌های تکراری خسته شده.
- همراه هر مسیر:
- برنامه‌ی غذایی متناسب با هدفت
- ویدیوی آموزشی تک‌تک حرکت‌ها
- پشتیبانی و جواب سؤال‌هات
- مناسب آقایون و خانم‌ها
کلاس حضوری · ویژه آقایان
کلاس کلیستنیکس حضوری در تهران (اوین)
آموزش اصولی کلیستنیکس با تمرکز روی تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی، زیر نظر مستقیم سپهر اسماعیلی. نزدیک به سعادت‌آباد، شهرک غرب، ولنجک و غرب تهران.
تهران، اوین، خیابان کچویی، پلاک ۲۱سانس استاندارد
گروهیروزهای فرد (یکشنبه، سه‌شنبه، پنجشنبه) · ساعت ۱۹:۳۰ تا ۲۰:۳۰
سانس پریمیوم
برنامه شخصیسازیشدهروزهای زوج (شنبه، دوشنبه، چهارشنبه) · ساعت ۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰
طراحی برنامه تمرینی مخصوص خودت، بر اساس هدف و سطح آمادگی‌ات.
درباره مربی
سپهر اسماعیلی، مربی کلیستنیکس
سپهر اسماعیلی ورزش رو از ۷ سالگی با کاراته شروع کرد و از نوجوونی کمک‌مربی بود. بعدتر سراغ پارکور رفت و کلیستنیکس همیشه ستون اصلی تمرین‌هاش بوده.
از ۴ سال پیش با مدرک رسمی مربیگری پرورش اندام و آمادگی جسمانی به‌صورت حرفه‌ای مربیگری می‌کنه و دانش تخصصیش در کلیستنیکس رو با مطالعه‌ی مداوم متدها، پژوهش‌ها و منابع مربی‌ها و ورزشکارهای سطح اول دنیا به‌روز نگه می‌داره. تا امروز نزدیک به ۱۰۰ شاگرد حضوری با کمک سپهر به هدفشون رسیدن.
هدفش اینه که هر کسی، از هر سطحی، بتونه یه بدن قوی، کارآمد و خوش‌فرم بسازه؛ با برنامه‌ای اصولی که قدم‌به‌قدم جلو می‌ره.
برنامه کلیستنیکس در خانه برای مبتدی — رایگان
یه هفته تمرین مبتدی بدون وسیله، مستقیم برای خودت.
سؤالات متداول درباره کلیستنیکس
کلیستنیکس در خانه بدون وسیله جواب می‌ده؟
آره. با حرکت‌هایی مثل شنا، اسکات، لانج، دیپ روی صندلی و پلانک می‌شه توی خونه قدرت و فرم بدن رو ساخت. برای پیشرفت بیشتر، یه میله‌ی بارفیکس کافیه.
کلیستنیکس برای مبتدی‌ها مناسبه؟ از کجا شروع کنم؟
آره. کلیستنیکس از ساده‌ترین نسخه‌ی هر حرکت شروع می‌شه و قدم‌به‌قدم سخت‌تر می‌شه. دوره‌ی «نقشه راه ساخت بدن با کلیستنیکس» دقیقاً از همین نقطه شروع می‌کنه و هر حرکت با ویدیو آموزش داده شده.
کلیستنیکس بهتره یا بدنسازی با وزنه؟
هر کدوم هدف خودش رو داره: کلیستنیکس قدرت کاربردی، کنترل بدن و فرم متناسب می‌سازه و همه‌جا قابل انجامه؛ وزنه برای حجم‌گیری سریع‌تره. مسیر ترکیبی دوره هر دو رو با هم داره.
بهترین دوره‌ی کلیستنیکس فارسی رو چطور انتخاب کنم؟
دوره‌ای رو انتخاب کن که مربیش مدرک رسمی و سابقه‌ی واقعی شاگرد داشته باشه، برای هر حرکت ویدیوی آموزشی داشته باشه، پیشرفتت رو مرحله‌به‌مرحله برنامه‌ریزی کنه و پشتیبانی برای جواب دادن به سؤال‌هات داشته باشه.
دوره‌ی آنلاین کلیستنیکس برای خانم‌ها هم مناسبه؟
آره، دوره‌ی آنلاین برای آقایان و بانوان طراحی شده. کلاس‌های حضوری اوین فعلاً ویژه‌ی آقایان است.
کلاس کلیستنیکس حضوری در تهران کجاست و چه ساعتیه؟
تهران، اوین، خیابان کچویی، پلاک ۲۱. سانس استاندارد: روزهای فرد (یکشنبه، سه‌شنبه، پنجشنبه)، ساعت ۱۹:۳۰ تا ۲۰:۳۰. سانس پریمیوم: روزهای زوج (شنبه، دوشنبه، چهارشنبه)، ساعت ۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰. رزرو: ۰۹۹۶۴۹۴۹۷۳۴
آخرین به‌روزرسانی: